Quelques exercices pour soulager vos douleurs

Les étirements illustrés sur cette page peuvent être fait toutes les heures lorsque vous éprouvez des raideurs au niveau du cou, des épaules, des bras, des mains ou du dos. Il est aussi important de lever les yeux de vos écran et regarder au loin toutes les 15 minutes afin d'éviter la fatigue visuelle et les maux de tête.

Effectuer les exercices suivants selon les recommandations de votre ergothérapeute. En présence de douleur lors d'un exercice, cessez-le et parlez-en à votre thérapeute.

Etirement-mains-avant-bras-Stretching-hand

Durée:
10 secondes
Paume vers l'extérieur x1
Paume vers l'intérieur x1

Étirez le bras vers l'avant, la mains droite vers le bas. Avec l'autre main, tirez doucement la main vers votre corps. 

Etirement-mains-extenssion-Stretching-hand

Durée:
10 secondes
Mains vers le bas x1
Mains vers le haut x1

Près du corps, placez les paumes des mains ensemble vers le haut. Baissez tranquillement les mains afin de créer une tension.

extenssion-bras-douleur-epaule-coude-pain-arms-shoulder

Durée:
10 secondes de chaque côté

Le corps de coté par apport au mur, appuyez le coude sur le bord du mur. Formez un angle de 45° de votre épaule par apport à votre tête. Poussez votre corps légèrement vers l'avant afin d'étirer l’intérieur du bras.

 

etirement-epaule-bras-dos-douleurs-pains-back-arms

Durée:
10 secondes

Montez votre bras vers l'épaule opposée. Avec l'autre main, tirez doucement le coude vers votre corps.

engourdissement-mains-hands-numbness

Durée:
10 secondes

Laissez tomber vos bras de chaque côté de votre corps. Secouez les bras et les mains.

etirement-epaules-cou-neck-shoulder-stretch-back-pain

Durée:
3 secondes 3x

En regardant droit devant, détendez votre tête. Montez lentement les épaules vers les oreilles et maintenez cette position.

etirement-bras-redressement-dos-back-arms-stretch

Durée:
10 secondes

Gardez le dos droit et soulevez les bras au dessus de la tête. Entrelacer les doigts, les paumes vers l'extérieur et étirez vos bras vers le haut. 

etirement-bras-extenssion-dos-cotes-epaules-arms-pain

Durée:
10 secondes de chaque côté

Gardez le dos droit et soulevez un bras au dessus de la tête le plus haut possible. Penchez légèrement le corps et le bras vers le coté opposé. 

etirement-dos-courbure-extenssion-back-pain-stretch

Durée:
10 secondes de chaque côté

Pliez un bras derrière la tête. Avec l'autre main tirer sur le coude et pencher le haut du corps vers le coté.

engourdissement-bras-cou-etirement-douleursDurée:
10 secondes de chaque côté

 

Gardez le dos droit et mettez les bras derrière le dos. Avec une main tirer l'autre main vers le bas. Pencher la tête vers le côté opposé afin d'étirer le cou. 

etirement-bras-extenssion-stretching-arms

Durée:
10 secondes x2

Étirez vos bras vers l'avant et entrelacer les doigts, les paumes vers l'extérieur. Gardez le dos droit et soulevez les bras vers la tête.

etirement-torse-exercise-douleur-bas-dos-stech-chest-back

Durée:
10 secondes x2

Le dos droit, placez les mains sur le bas du dos en poussant vers l'avant. Bombez le torse vers le haut.

etirement-nerf-sciatique-sciatic-nerve-stretch-flexion

Durée:
10 secondes de chaque côté

Pliez la jambe et accotez la cheville sur le genou opposé. Avec les mains tirer le genou vers l'épaule opposé.

etirement-dos-nerf-sciatique-jambes-assis-back-stretch

Durée:
10 secondes de chaque côté

Gardez le dos droit. Croisez une jambe et tournez les épaules du côté opposé. Poussez sur le genou avec votre main pour vous permettre de tourner les épaules plus loin.