Comment l'ergonomie vous affecte-t-elle?

Pour la plupart d’entre nous, l'ergonomie peut sembler une notion dont il faudra se soucier qu’en vieillissant, ou lorsque nous ressentons des douleurs récurrentes lors de nos activités, notamment au travail. Or, il en est tout autrement! Que nous en soyons conscients, ou non l'ergonomie joue un rôle fondamental dans chacune de nos activités quotidiennes.

Pourquoi se soucier de l’ergonomie?

Avec le temps, l’accumulation de mauvaises habitudes et postures finissent par conduire à quelque chose de désastreux. Souhaitez-vous développer le syndrome du canal carpien, tout en manipulant votre souris? Bien sur que non! Surmenez-vous une certaine partie de votre corps dans une mauvaise posture?  Personne ne souhaite se blesser.

 L'importance de l'ergonomie dans votre vie

Quel est le pire qui puisse arriver ?

Peut-être n'êtes-vous toujours pas convaincus que l'ergonomie est importante dans votre vie. Toutefois, une mauvaise ergonomie peut entraîner des blessures débilitantes, une intervention chirurgicale, voir une baisse notable de votre qualité de vie.

  • Maux de tête et migraines - Pour ceux qui utilisent l'ordinateur entre huit à dix heures par jour et quittent le boulot avec un mal de tête lancinant, sachez qu’une mauvaise ergonomie est probablement à blâmer. Une hauteur de moniteur inappropriée, des angles gênants, ainsi que des reflets lumineux sont tous des facteurs majeurs de fatigue du cou et des yeux qui, à la longue,  entraîneront des céphalées de tension et des problèmes de vision
  • Raideur du cou – Le plus souvent, nous avons tendance à attribuer une douleur intense au cou et une immobilité dans la région du cou à une mauvaise position de sommeil. Bien que cette dernière puisse être un facteur contributif, la plupart du temps, la douleur au cou est causée par des postures inconfortables et raides durant des périodes prolongées
  • Blessures au dos – Lorsque nous faisons références aux blessures du dos, nous pensons aux travaux qui nécessitent la manipulation de lourdes charges, ou l'utilisation de machines. Contrairement à cette croyance, certains des employés les plus à risque sont ceux qui travaillent à un bureau. Ces employés restent en position assise pendant de nombreuses heures à leur poste de travail. Souvent, la majorité de ces postes ne sont pas correctement configurés. Un fauteuil ergonomique, un bureau et un poste de travail appropriés sont essentiels pour éviter les maux de dos prolongés
  • Troubles musculo-squelettiques (TMS) – Une mauvaise ergonomie peut entraîner des troubles musculo-squelettiques, en particulier chez les personnes dont le travail nécessite de répéter sans cesse la même tâche. Comme par exemples : un salarié empilant des sacs de céréales, ou un employé de bureau répétant constamment le même mouvement en alternance du clavier à la souris d'ordinateur. Saviez-vous que selon l’Institut national de santé publique du Québec* « près d’un million de personnes en emploi au Québec souffrent de TMS d’origine non traumatique liés au travail, soit un travailleur sur quatre ».

Les bienfaits d’une bonne ergonomie.

En plus de prévenir les problèmes mentionnés ci-dessus, une bonne ergonomie peut avoir de nombreux avantages positifs sur votre vie au quotidien :

  •  Amélioration de l'humeur et du niveau d'énergie – Nous avons tous déjà vécu un retour au travail, sans énergie et aucune autre motivation que celle de nous affaler sur le canapé et regarder la télévision. Il existe des solutions ! Une étude, traitant des bureaux assis/debout, démontre que les utilisateurs qui modifient leur position de travail ont signalé une augmentation de leurs niveaux d'énergie et de l'humeur générale en fin de journée
  • Confort amélioré - Non seulement une bonne ergonomie réduit le risque de blessure, mais elle vous rendra également plus à l'aise. Dites adieu aux douleurs du poignet après votre journée de travail complète passée devant un ordinateur. Cette raideur du dos apparaissant au hasard commencera à diminuer. La majorité de nos maux et douleurs quotidiens peuvent être liés à l'ergonomie. C’est pourquoi une bonne approche proactive de l’ergonomie peut atténuer bon nombre de ces problèmes
  • Amélioration du rendement – Il est prouvé que les postes de travail ergonomiques permettent aux travailleurs de ressentir moins de fatigue. Non seulement cela augmente le confort général, mais cela permet aux travailleurs de se concentrer sur leurs tâches à accomplir. Cela améliore du coup la productivité et la qualité du travail. L'ergonomie vous aide à être plus performant et concentré!

 Intégrez une meilleure ergonomie dans votre vie!

Alors que l'ergonomie est une science complexe qui prend en compte tous les aspects du corps et du mouvement, certains principes étonnamment simples peuvent être appliqués pour vous aider à adopter de meilleures habitudes ergonomiques :

  • Étirements – Après une heure de travail, accordez-vous une minute, ou deux, pour vous détendre et faire quelques micro-étirements faciles à exécuter à votre bureau. Ce petit intermède simple et rapide, mais ô combien efficace, vous permet de donner une pause à vos muscles surmenés, d'augmenter le flux sanguin et de relâcher les tensions
  • Prenez des pauses – Surtout si vous regardez un écran toute la journée. Essayez de suivre la règle du 20/20/20. Toutes les vingt minutes, levez-vous de votre bureau et regardez quelque chose à six mètres de distance pendant une vingtaine de secondes. Cela vous permettra de varier votre posture, de réduire la fatigue oculaire et de vous aider à retrouver votre concentration
  • Variation de posture – Le plus grand danger pour le développement d'un problème ergonomique réside dans les tâches répétitives constantes. Si vous utilisez un bureau assis/debout, alternez vos positions toutes les demi-heures environ. Si vous utilisez constamment une souris pour effectuer des tâches sur ordinateur, essayez d'incorporer plus de raccourcis clavier pour effectuer votre travail, ou encore utilisez un RollerMouse. Ces petits changements évitent une posture stagnante et réduisent votre risque de développer des problèmes ergonomiques
  • Utilisation du bon matériel – ​​L'équipement de bureau de conception ergonomique se présente sous toutes les formes. Des fauteuils ergonomiques, des supports à documents, une table électrique, un RollerMouse, un support à écran moniteur. Les postes de travail ergonomiques améliorent la vie de leurs utilisateurs. Ou, à tout le moins, une configuration ergonomique de la souris et du clavier aident à réduire les mouvements répétitifs et vous maintient dans une posture sûre et saine

En somme, il est important d’évaluer nos habitudes en matière de posture et de les corriger. Nous espérons que cet article vous a plu et vous sera utile. Prenez soin de vous!

Texte original traduit et inspiré de Contour par Alexandra Fontaine.