Conseils d’ergonomie pour un poste de travail confortable

Comment rendre son poste de travail ergonomique.

Passez-vous beaucoup de temps à votre poste de travail devant l’ordinateur ? Malheureusement, ces derniers ne sont pas tous configurés de façon individuelle et ergonomique. Heureusement, plusieurs entreprises voient les bénéfices d’offrir aux salariés un poste de travail ergonomique où il fait bon travailler et être performant !

Mais qu’est-ce qu’un poste de travail ergonomique ? S’agit-il uniquement des équipements ? Le choix des matériaux a-t-il une influence ? Nous vous expliquons tout cela dans cet article.

L’importance d’une bonne surface de bureau

Oubliez la hauteur standard et le fait qu’une table électrique sert uniquement à travailler en position assise, ou debout. Ce qu’il y a de merveilleux lorsque vous possédez une table électrique, c’est que vous pouvez ajuster votre surface de travail à la hauteur idéale qui vous convient et ce, que vous soyez en position debout, mais sachez qu’il en va de même en position assise ! Vous avant-bras doivent être placés à 45 degrés et parallèles à votre clavier informatique.

L’autre avantage majeur de posséder une table électrique est d’avoir la possibilité d’alterner vos positions au gré de votre journée. Lorsque vous sentez une baisse d’énergie, ou une tension, changez de position. La fatigue corporelle est ainsi mieux gérée. Et votre activité cérébrale est également stimulée.

Il est bon de garder à l’esprit qu’un espace de travail adéquat doit avoir des dimensions minimales. Nous suggérons 60 pouces de largeur, par 30 pouces de profondeur. De plus, votre surface de travail doit être antireflet, afin d’être le plus confortable pour vos yeux. Aussi, si vous avez une table électrique, le moteur doit être le plus silencieux possible.

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Travaillez-vous avec un ordinateur ? Si oui, la disposition de votre écran est cruciale. 

La distance minimale pour placer votre écran est de 20 pouces. Cependant, gardez en tête que cette dimension peut varier selon la taille et le style de la police de caractères avec laquelle vous travaillez le plus souvent, ainsi que le nombre de pixels de votre écran.

Nous vous recommandons de ne jamais plisser des yeux, afin de ne pas exercer de pression sur ceux-ci. De plus, il est important que votre écran soit placé à la hauteur de vos yeux, car votre cou doit rester dans une position la plus neutre possible.

Si vous travaillez avec plus d’un écran, il est important que ces derniers soient placés le plus près les uns des autres. Quel est l’avantage de travailler avec deux écrans ou plus ? Cela limite le nombre de clics que vous faites. Moins de clics signifient moins de répétitions pour un mouvement pouvant vous causer des douleurs et moins de risque d’erreurs.

Si vous travaillez avec un ordinateur portable, nous vous suggérons de le raccorder à un écran externe, afin de travailler de la façon la plus optimale possible. Cet écran doit mesurer au moins 19 pouces. Cette recommandation est judicieuse si vous travaillez pour une durée de plus de 4 heures par jour avec cet ordinateur.

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L’utilisation d’une souris ou d’un rollermouse vous facilitera la tâche ! 

Pour la majorité d’entre nous, la souris est l’accessoire le plus utilisé sur votre bureau de travail. Lors de sa manipulation, essayez autant que possible d’éviter les répétitions de mouvements, qui ne sont pas naturels et qui laissent votre corps dans une position statique. Nous vous recommandons également d’approcher votre souris le plus près possible de votre corps, afin d’éviter des maux à votre poignet et votre avant-bras. Songez à tous les clics et défilements de souris que vous faites dans une journée ! Ces répétitions peuvent causer bons nombres de maux si vous manipulez votre souris de la mauvaise façon. N’oubliez pas de prendre de petites pauses lorsque vous travaillez longuement avec votre souris. Comptez au moins 10 secondes pour éliminer la pression.

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Avez-vous remarqué le mot rollermouse dans le titre de ce paragraphe ? Cet accessoire remplace la souris conventionnelle. Cette souris à positionnement central se situe devant l’utilisateur, soit entre vous et votre clavier. Ce type d’appareil atténue les tensions que vous pouvez ressentir dans les muscles de votre épaule, car la rotation extérieure de celle-ci n’est plus exigée pour diriger le mouvement. Vos deux mains peuvent travailler simultanément.

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Votre clavier informatique

Il s’agit d’un accessoire de travail important et les claviers ne s’équivalent pas tous. Une frappe agréable, facile, rapide et non bruyante fait une différence ! La rétroaction d’un clavier est un facteur important. La lisibilité des touches est également cruciale. Imaginez que vous êtes contrôleur aérien et travaillez de nuit. Vous devez être en mesure de voir les touches du clavier. La dimension de votre clavier est également primordiale.

Si vous n’utilisez jamais le clavier numérique pourquoi ajouter une distance entre votre clavier et votre souris ? Dans ce cas, privilégiez un clavier sans pavé numérique. Cette réduction de distance entre votre clavier et la souris vous permettra une posture plus confortable. Vous écrivez beaucoup dans la langue de Molière ? Optez pour un clavier canadien-français.

Dans le but de laisser vos mains se détendre et se reposer, comme pour l’utilisation de la souris, il est bon de prendre de petites pauses lorsque vous travailler longuement au clavier.

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Choisir un bon fauteuil ergonomique

Depuis quelques années, en raison de la popularité des tables électriques, certaines personnes préfèrent utiliser un tabouret, ou une planche de mouvements actifs.

Toutefois, si vous préférez travailler en position assise et confortablement installé dans un fauteuil ergonomique, il est judicieux de bien l’ajuster. Puisque le meilleur fauteuil du monde, mal réglé, ne vous procurera pas le confort désiré. Pour se faire, nous vous recommandons de consulter ce document de la CNESST.

Un bon siège ergonomique doit également correspondre à votre taille et gabarit. Nous recommandons les chaises ergonomiques que vous pouvez ajuster le plus possible et ce, dans diverses angles et positions. Le support des bras est également avantageux lorsque vous travaillez à l’ordinateur. Les accoudoirs doivent être réglables en hauteur et idéalement ajustables latéralement. Un bon support des bras tend à réduire la tension dans votre cou et la fatigue.

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Ensuite, si votre travail est très clérical, l’utilisation d’un porte-documents peut vous faciliter la vie au bureau. Nous vous recommandons fortement de le positionner entre votre clavier et votre écran, dans un angle légèrement incliné. La distance d’observation et le positionnement de vos papiers contribuent à un meilleur confort et diminuent les tensions du cou et la fatigue visuelle. Qui plus est, le porte-documents permet également d’avoir une surface de travail plus ordonnée.

Le repose-pieds est nécessaire s’il vous est impossible d’ajuster la hauteur de votre plan de travail. Une surface antidérapante est préférable. Priorisez les modèles vous permettant d’ajuster l’angle d’inclinaison à votre guise. Un réglage d’ajustement simple et rapide est essentiel. Surtout pour les femmes changeant de style de chaussures d’un jour à l’autre.

En somme, un poste de travail bien ajusté à votre réalité limite et prévient les inconforts et risques de blessures. Un plan de travail ergonomique peut également avoir une incidence positive sur votre mental, ce qui n’est pas négligeable. N’oubliez pas l’importance de prendre des pauses visuelles et physiques. Cela améliorera votre humeur, votre santé et votre niveau de concentration.

Pour toutes questions spécifiques à votre ergonomie, nous vous recommandons de faire appel à un spécialiste. Vous souhaitez planifier une rencontrer avec nous, dans notre magnifique salle de montre, cliquez ici.