Les étirements physiques au travail

Le Centre canadien d’hygiène et de sécurité au travail recommande fortement de prendre une pause après chaque heure de travail. Cet intermède est encore plus important si votre heure de travail s’est déroulée dans la même position à votre poste de travail. Cette pause devrait durer en moyenne entre cinq et dix minutes. S’il est possible, il est souhaitable de vous lever et marcher pendant ce laps de temps.

Les étirements illustrés ici-bas sont bénéfiques pour la santé. Ils sont souhaitables si vous éprouvez des raideurs au niveau du cou, des épaules, des bras, des mains ou du dos.

Dans le but d'éviter la fatigue visuelle et prévenir les maux de tête, il est primordial de lever les yeux de vos écrans et regarder au loin. Cet exercice, fort simple à exécuter, devrait se faire toutes les quinze minutes.

Selon les recommandations de votre ergothérapeute, nous vous suggérons d’effectuer les exercices suivants. Si vous notez la présence de douleur lors d'un exercice, nous vous recommandons de cesser immédiatement celui-ci et d’en discuter avec votre médecin, ou votre thérapeute.

Durée: 10 secondes
Paume vers l'extérieur x1
Paume vers l'intérieur x1
Étirez les bras vers l'avant, la main droite placée vers le bas. Avec l'autre main, tirez doucement la main vers votre corps. 

Durée: 10 secondes
Mains vers le bas x1
Mains vers le haut x1
Près du corps, placez les paumes des mains ensemble vers le haut. Baissez tranquillement les mains, afin de créer une tension.

Durée: 10 secondes
Placez votre corps de coté par apport au mur. Appuyez le coude sur le bord du mur. Avec votre épaule, formez un angle de 45 degrés par apport à votre tête. Poussez votre corps légèrement vers l'avant pour vous permettre d'étirer l’intérieur du bras.

Durée: 10 secondes
Montez votre bras vers l'épaule opposée. Avec l'autre main, tirez doucement le coude vers votre corps.

Durée: 10 secondes
Laissez tomber vos bras de chaque côté de votre corps. Secouez les bras et les mains.

Durée: 3 secondes 3x
En regardant droit devant vous, détendez votre tête. Montez lentement les épaules vers les oreilles et maintenez cette position.

Durée: 10 secondes
Gardez le dos droit et soulevez les bras au dessus de la tête. Entrelacez les doigts, les paumes vers l'extérieur et étirez vos bras vers le haut. 

Durée: 10 secondes de chaque côté
Gardez le dos droit et soulevez un bras au-dessus de la tête le plus haut possible. Penchez légèrement le corps et le bras vers le coté opposé. 

Durée: 10 secondes de chaque côté
Pliez un bras derrière la tête. Avec l'autre main, tirez sur le coude et penchez le haut du corps vers le coté.

Durée: 10 secondes de chaque côté
Gardez le dos droit et placez les bras derrière le dos. Avec une main, tirez l'autre main vers le bas. Penchez la tête vers le côté opposé pour étirer le cou. 

Durée: 10 secondes x2
Étirez vos bras vers l'avant et entrelacez les doigts, les paumes vers l'extérieur. Gardez le dos droit et soulevez les bras vers la tête.

Durée: 10 secondes x2
Le dos droit, placez les mains sur le bas du dos tout en poussant vers l'avant. Bombez le torse vers le haut.

Durée: 10 secondes de chaque côté
Pliez la jambe et accotez la cheville sur le genou opposé. Avec les mains, tirez le genou vers l'épaule opposée.

Durée: 10 secondes de chaque côté
Gardez le dos droit. Croisez une jambe et tournez les épaules du côté opposé. Poussez sur le genou avec votre main pour vous permettre de tourner les épaules.

Enfin, lors de vos étirements, nous vous recommandons de bien respirer et de boire de l’eau. Nous espérons que la pratique de ces exercices physiques vous apportera énergie et bien-être pour mener à bien vos journées de travail. Prenez soin de vous !